TRÄNINGSVÄRK

Efter mitt ofrivilliga träningsuppehåll med influensa är det riktigt skönt att vara tillbaka, ganska bra träningsvecka so far och har en galen träningsvärk från de två sista dagarna…I går såg upplägget ut så här:wod crossfit uniqueFörst en complex del med snatch, overhead squat, hangsnatch och ytterligare en overhead squat. Inte sätta ner stången i mellan, det är hangsnatchen som blir den stora utmaningen men det gick ganska bra. Sedan följde rope climb och jag måste träna mycket mer på det:) Sedan körde vi finalen i MK open (crossfit tävling)från förra helgen som avslutningswod  som tog mig åtta minuter. Kul var det:)pull upsDSC_0288 DSC_0289

Posted in CROSSFIT | Tagged , | Leave a comment

MAMA TUMMY DAY 25 APRIL

Senast idag fick jag ett sms om min “gravidmage” som aldrig försvann, en kollega vars vän ville veta mer om min historia.  Det är lite sorgligt att blogginlägget som jag skrev 2012 är fortfarande ett utav mina mest lästa. En som jobbar intensivt med just information och hur man ska träna sin mamma mage är Katarina Woxnerud, jag vill nog påstå att hon just nu är den mest relevanta att lyssna på inom detta område, kaxigt kanske men så tycker jag.  

 Nu är det dags för årets Mamma Tummy Day den 25 april, en viktig dag med aktiviteter i Rålambshovparken i Sthlm, på Facebook, bloggar och instagram. Hjälp gärna till att sprida denna info till dina tjejkompisar.

Läs fakta här

Varje år riskerar var tredje gravid kvinna, dvs över 40 000 kvinnor i Sverige, att få bestående problem efter graviditet och förlossning. Problemen negligeras idag av vården och klassas oftast som skönhetsbesvär.

Besvären vi pratar om är diastasis recti, eller separerade magmuskler som det kallas för i dagligt tal. En diastas uppkommer när bukhinnan och magens muskler töjs ut och de raka bukmusklerna delar på sig under graviditeten för att ge plats till det växande barnet. Detta är helt naturligt.

Efter förlossningen fortsätter bukhinnan vara uttöjd och magens muskler hänger som ett trött gummiband. Kvinnan har i detta läge svårt att hitta kontrollen och aktiviteten i magmusklerna igen. Glöm situps och plankan – för tunga övningar som under lång tid rekommenderats nyförlösta kvinnor. Övningarna aktiverar de ytliga musklerna och ökar buktrycket kraftigt vilket medför en stor belastning på den redan påfrestade bäckenbottenmuskulaturen samt en icke funktionell bålstabilitet. Magens innehåll trycks ut mellan de raka magmusklerna som en tydlig ”ås” eller pyramid längs med magen och gör att läkningen av de raka magmuskulaturen fördröjs och försämras.

En kvarstående diastas samt en påfrestad bäckenbottenmuskulatur som kvinnan inte kan kontrollera kan ge problem som inkontinens, framfall, besvär och smärta från bäckenet och ryggen.
En del kvinnor med stora diastaser upplever att de inte kan hosta eller nysa utan att hålla händerna för magen eftersom det annars känns som att tarmarna håller på att ramla ut mellan magens muskler. De kan inte bära sina barn och de kan inte sköta sitt hem. Ofta besväras dessa kvinnor även av ryggont. Trots stora och vardagliga besvär får de inte hjälp. I Sverige ses diastaser endast som skönhetsproblem, trots att forskning visar annorlunda!

Många kvinnor får bestående besvär som påverkar dem resten av livet!. Det här är ett stort problem, på både individ- och samhällsnivå.

Mamatummy Day, 25/4, vill uppmärksamma dessa problem. Många kvinnor upplever att de är väl informerade och blir väl undersökta under graviditeten men efter förlossningen lämnas de att klara sig på egen hand. Okunskapen hos vårdgivare och tränare är stor om hur man kan aktivera kroppen för att stimulera läkning. Med professionell hjälp och rätt träning av de djupa magmusklerna kan de flesta återfå betydligt bättre bålstabilitet och bli mycket bättre. Många blir helt besvärsfria!

Läs mer på www.mammamage.se/mammatummyday/

Katarina Woxnerud, leg naprapat, författare till 14 böcker, grundare av MammaMage katarina@woxnerud.se, 070-2694900

Posted in GRAVIDMAGE | Tagged , , | Leave a comment

VACKRA TING DEL2

 Så här kommer då några vackra och knasiga saker till 

                   

Posted in Uncategorized | Leave a comment

VACKRA TING&PLATSER

Så många vackra och ibland knasiga men kreativa ting samsas om uppmärksamheten. Vissa platser var helt amazing 

               

Posted in Uncategorized | Leave a comment

GUDOMLIG MAT I MILANO

En annan sak jag tar med mig hem från Milano är maten, italienarna krånglar inte till det, bra råvaror, olivolja,salt och peppar. Så enkelt-så gott❤️ 

         

Posted in PÅ RESA | Tagged | Leave a comment