VI FIRAR GUSTAV

December är en riktig karate månad när det kommer till kalasande, förutom jul och nyår fyller både Gustav och jag år ett par dagar innan jul. Så den här veckan har vi firat Gustavs 11 års dag med buller och bång.DSC_4375I onsdags körde vi familj och grannar och igår hade Gustav Laserdome kalas med efterföljande Superhjälte brottning tillsammans med sina kompisar från skolan och fotbollen, väldigt roligt, jag vill också:)DSC_4382Coola killar gör sig redo för laserdomeDSC_4385Vi höll till Laserdome i Farsta Strand, grymt ställe måste säga, fräscht,trevlig personal och stor arena som rymmer 30 personer. Killarna hade arenan för sig själva  – väldigt kul. Efter två svettiga matcher var det dags för superhjälte brottning.lasrrdome farsta strandSå roligt, att ta sig upp från ryggläge var inte helt lätt.DSC_4393Med ett gäng trötta och hungriga killar avslutade vi sen kvällen på Olearys i Tyresö. Perfekt upplägg, alla nöjda och glada. Imorgon är det min födelsedag, då ser upplägget lite annorlunda ut:)olearys tyresöDSC_4408

Posted in SLICE OF LIFE | Tagged , , , | Leave a comment

JULTRÄNING

Onsdagspassen på Unique är ju fantastiska, det enda du vet är att du är garanterat slutkörd. Så här såg det ut idag“

12 Days of Christmas !
1 10*10 Shuttle runs
2 Snatches 70/45
3 Thrusters 70/45
4 Muscle-Ups
5 Burpees
6 Toes to Bar
7 Chest-to-Bar Pull-Ups
8 Kettlebell Swings 32/24
9 Box Jumps 76/60
10 Handstand Push-Ups
11 Ground to Overhead 70/45
12 Man-Makers 24/16

Så himla kul, jag  valde dock att byta ut snatches och thrusters till marklyft och frontsquat. Så här går det till, först dag 1 som är 10 st shuttleruns, sedan övning 2 snatches och tillbaka till övning 1, sedan övning 3 thruster och sen 2 och 1 igen. Övning 4 och 3,2,1 igen osv. Ni fattar. Totalt har du 40 min på dig, jag hann till sista varvet och toes to bar – Have fun:)crossfit_kettlebellcrossfit_toe to barDSC_4343

Posted in Uncategorized | Leave a comment

DO YOU EVEN LIFT?

Alltså den här hunden, man blir varm i hjärtat<3 Cayla_Rottweiler_crossfit dogHon är härlig att ha med på träning, här sitter hon samtidigt som jag squatar, jo men hon banar in tekniken bra tycker jag – haha

Posted in ROTTWEILER | Tagged , , | Leave a comment

SQUAT MÅNDAG

Squat eller benböj, kalla det vad du vill. Efter en månads paus inser jag hur viktigt det är med kontinuitet i de tekniska och tunga lyften. Jag kände mig lite osäker redan innan vi började och något i mitt huvud sa att “tänk nu på att inte lägga dig på samma vikt som du hade för 4 veckor sedan”- hmmm. Så jag sänkte min procent, mitt max är i vanliga fall 78 kg men nu räknade jag min procent på 70 kg max

Back Squat
Set 1 – 6 reps @ 65%=46 kg
Set 2 – 4 reps @ 75%=49 kg
Set 3 – 2 reps @ 80%=56 kg
Set 4 – 2 reps @ 85%=60 kg
Set 5 – 1 rep @ 90%=63 kg
Set 6 – Max reps @ 85%=60kg

Fyll magen med massa luft, tryck fram armbågen och tryck ut knäna på vägen upp.

 

 

Back squat_benböj_crossfitsquat_benböj_träning_crossfit_crossfit uniqueSå kul att vara tillbaka med mina träningskompisar:)

Posted in CASALL, CROSSFIT | Tagged , , , , , | Leave a comment

ORANGE TRÄNINGSKLÄDER

Om man tittar i träningsklädernas historia så är rosa oavkortat den största vinnaren, orange har liksom aldrig haft en chans. Däremot tror jag faktiskt att med rätt nyans av orange så är det en vinnare. Färgen orange får mig att tänka på apelsiner,Hollands landslag i fotboll samt Sofias Upp och hoppa blogg, bra jobbat Sofia, det gäller att skapa sig en tydlig profil:) Hursom, här kommer några orange träningskläder som gärna hänger med mig till träningen.Casall träningskläder_träningstights,träningstoppar,sportbhDu hittar hela kittet här,

Posted in CASALL, TRÄNINGSKLÄDER | Tagged , , , , | Leave a comment