TORSDAGS CARDIO PÅ UCSP

Vad är det som gör att man kliver upp och kör grym cardio kl 07 på morgonen? Rent praktiskt så är det tidsbrist men framförallt är  känslan efter härlig. Det här var perfekt för mig, att få lite blodgenomströmning i kroppen efter gårdagens pass. Vi körde 10 stationer, varv nr 1: 90 sek på varje – vila 10. Varv nr 2: 60 sek jobba 20 sek vila. Boom så var det klart. Övningarna var: hopprep,slamball,burpees, hoppa över/under häck,putta släde,shuttleruns,knälyft på box,rodd,kb swing,stakmaskin. Inte svårare än så. UCSP_CardioSå härligt gäng som tränar här på UCSP

Posted in UCSP | Tagged , , | 1 Comment

LEMANS THROWDOWN SPECIAL EDITION

I helgen som var gick en crossfit tävling av stapeln i Malmö- Leman Throwdown. Min box hade 2 team som tävlade. Tävlingen pågick i 24 timmar …Idag fick vi köra en variant av ett event. Man kan säga att squats av olika slag är en stor del av mitt liv. Det här var rumpmos…Jag vet inte hur många event de gjorde men jag dog i alla fall av ett:)

Lemans Throwdown Special Edition

3 å 3
3 varv, 1 varv var
200 m Run
20 KB thrusters 24/16
200 m Run

Again Faster” extended version
5 RFT
20 squats cleans 60/45
15 wall balls
10 burpee box jumps 70/60
Time cap 25 min

Den andra delen var alltså 5 rundor på tid, att göra så många squatcleans på 45 kg är för tufft för mig, jag fick nöja mig med 35 kg, galet jobbigt. Jag hann 4 varv dvs tot  80 squatcleans vilket gjorde att helt plötsligt blev wallballs och burpee boxjump rena rama vilan….squat cleans_crossfit_crossfit uniqueDSC_0258

Posted in CROSSFIT | Tagged , , | Leave a comment

NYTT PERS I BENBÖJ

Plötsligt händer det, vi körde traditionell måndagsträning idag och skulle ligga som högst på 90%. Eftersom vi är 3 stycken på samma stång blir det massa meck med vikter av och på eftersom vi ligger olika nivåer. Min träningsdude Camilla som är stark som en björn och den som är mest rutinerad av oss 3 höll i taktpinnen. Det ska va si det ska va så, jättesmidigt bara att göra som hon säger. Hahaha, jag skulle squata 68kg men känner direkt när jag är nere att det här är INTE 68kg…. Det var visst 78kg:) Jösses, jag har lyft som mest 75 kg. Tack Camilla, jag gissar att du tycker att jag sandbagar:) Fortsättningsvis ska jag kontrollera vikterna.Pers_backsquat_crossfit

Posted in PERS | Tagged , | 2 Comments

RALLY HELG

Vi var på party igår, så himla trevligt. Lite pensionärs varning när man tycker att det är bra att tillställningen börjar kl 17 så att det inte blir så sent, haha men ack så skönt att inte vara sliten idag . Tror att vi började dansa innan efterrätten och då var väl kl nio på kvällen:)

IMG_3267.JPG

IMG_3270.JPG

Posted in Uncategorized | Leave a comment

GOOD MORNINGS MED GUMMIBAND

Goodmornings , dvs stående rygglyft är en väldigt bra övning men som jag tycker man ska ha respekt för. Den aktiverar baksida lår,rumpan och ländryggen. Vanligast är att man gör den med stång och då tycker jag att du ska vara försiktig med vikterna. Ju rakare ben du har desto mer tar det på baksida lår.  Många tycker att detta rent utav är en farlig övning men det håller jag inte med om förutsatt att man vet hur man ska göra  precis som med allt annat. En snällare variant är att göra den med snodd, vilket vi gjorde igår. Träningen igår var just fokus på teknik, inte så tungt och vi varvade good mornings med marklyft och strikta pull-ups. Ingen stress utan lugnt och metodiskt.banded goodmornings_crossfitmarklyft_deadlift_crossfit_träna i tyresö_crossfit uniqueDSC_0204DSC_0173DSC_0163pull-ups_crossfit_crossfit unique tyresöDSC_0166

Posted in Casall Sculpture Tights, CROSSFIT | Tagged , , , | Leave a comment