BRA UPPLÄGG FÖR TVÅ

Vi har varit på ledningskonferens i två dagar, det blir mycket stillasittande och därför var det urskönt att få till ett träningspass på morgonen. Solen sken på morgonen så det kändes helt rätt att träna utomhus . Så här blev det

Jobba 5 min vila 1min-3 varv 

30 dubble unders eller 60 singelhopp

10 knäböj

10 armhävningar

10 upphopp på en sten

10 pistols

5 wallclimb ( vi klättrade upp mot husväggen )

Sedan 3 varv på tid

200 m löpning med 10 kg kettlebell , båda springer men man turas om att bära KB

50 burpees, en jobbar en håller i KB m vi körde 5 och 10 or.

50 fällkniv, en jobbar en håller i KB , byt som ni vill men sätt inte ner KB 

Kul och jobbigt, till sist  vill man bara skicka KB 🙂

Posted in Uncategorized | Leave a comment

PÅMINNA MIG SJÄLV

Att gå på magkänslan, att våga chansa , att testa nytt och att bara görat. Att gå sin väg och att våga hålla sin kurs. Sånt kan vara svårt och ibland kan det vara bra att påminna sig själv om den där lilla tjejen som inte tvekade och bara tog för sig, som skrattade och inte tog så allvarligt på det hela. Att veta att man klarar ett stålbad och att man blir starkare på andra sidan, bara för att man har sin vilja, passion och kraft. Just så , gör det bara:)

Posted in Uncategorized | Leave a comment

MIDSOMMAR PÅ TYNNINGÖ

Det blev en härlig helg på landet med goda vänner och glada barn:)

IMG_9652

DSC_7639

DSC_7681

Ja det där eviga vädret, framåt eftermiddagen fick vi även sol. Massor av mat, femkamp, fotboll, sol och bad. Härligt. Hunden var mer än lycklig , dock är jag lite bekymrad över henne, hon utreds för diskbråck och går på smärtstillande men hon har varit så himla glad och farit runt i helgen så nu får vi se om det blir bakslag…

DSC_7673Det är många saker som hör till midsommarlunchen

IMG_9628

Jordgubbstårtan är så klart standard men nu har jag nog en till favorit, kavrings tårta med lax och räkor, vansinnigt gott och går lätt att göra. Se recept längre ner.kavringtårta med lax och räkor

Att sedan midsommardagen blev helt underbar med 27 graders värme, brygghäng och korvgrillning -vad mer kan man begära<3

DSC_7656 DSC_7669

FullSizeRender 5Recept Kavringstårta med lax och räkor:

350 g kavring (ca 8 skivor)
125 g smält smör
2 tsk gelatinpulver
2 msk vatten
200 g kallrökt lax, strimlad
1 liten rödlök, skalad och finhackad
½ dl hackad dill
250 g kesella
3 dl gräddfil
3 hårdkokta ägg
ca 3 hg skalade räkor
Gurkskivor
1 burk röd storkornig rom
1 citron

Så här gör man

Finfördela kavringen i matberedare eller riv den.Blanda brödsmulorna och smöret.Häll blandningen i en form med löstagbar kant, ca 25 cm i diameter. Platta ut blandningen till en botten.Låt formen stå i kylen ca 15 minuter.

Blanda gelatinpulver med den angivna mängden vatten i en kopp.  Låt svälla 5 minuter.  Ställ koppen med gelatinet i en kastrull med sjudande vatten tills det smält.

Blanda lax, lök, dill, kesella, och gräddfil. Rör ner gelatinet i laxsmeten. Bred ut smeten på kavringsbotten i formen. Låt stå i kylskåp tills fyllningen stelnat, det tar några timmar.

Tag bort formens kant och garnera tårtan med de hårdkokta äggen, räkorna, gurkskivorna, den röda rommen och citronen.

Posted in FOOD, TYNNINGÖ, Uncategorized | Tagged , , | Leave a comment

FLÅSKALAS

Det gäller att vara kreativ när jag är på jobb här i Kinna. Det finns ett motionsrum på Två Skyttlar där jag bor men inte så mycket utrustning. En rodd, några kettlebell , gymboll och matta. De kommer man ändå långt med och idag blev det en variant av ett Frida pass:
Du gör övningarna varje minut och vilar tiden/sekunderna som är kvar.

Min 0-9

5 burpees

5 KB swingar 16 kg eller mer

Min 10-19

20 Mountainclimbers

8 Pike på rodd (se bild längre ner eller film på insta )

Min20-29

10 utfallshopp

10 st fällknivar

Min 30-39

12 st Sprawlers

Den övningen för magen på rodden är så bra/kul



Posted in TRÄNINGSUPPLÄGG | Tagged , | Leave a comment

JOBBRESA TILL KINNA

Jobbar från Kinna resten av veckan, de här dagarna är rätt intensiva. Jag åker som vanligt med 7 flighten från Bromma och kliver in på kontoret vid 9. Den här gången stannar jag ända till lördag då vi har sommarkalas på fredag så jag får vara kreativ med träningen, jag har en rodd, kettlebell och gymboll. Så har du tips på upplägg så skriv dem i kommentars fältet:) upplägget idag var:

700m rodd

15 burpees

30 kettlebell swingar

Vila 2 min

Upprepa 5 varv på tid. Effektivt:)

Avslutar kvällen med en gudomlig torsk, maten är det bästa här på Två Skyttlar:)

Posted in TRÄNINGSUPPLÄGG | Leave a comment