Träningskläder för gravida – komfort och stöd under hela graviditeten
Graviditeten är en tid av stora förändringar, och att fortsätta vara aktiv är bra för både dig och ditt barn. Men med en växande mage och en kropp i ständig förändring kan det vara svårt att veta vilka träningskläder som är bäst. Den här artikeln guidar dig genom allt du behöver veta för att välja bekväma och funktionella träningskläder som ger dig rätt stöd under hela graviditeten.
Bekväma och funktionella material
När du väljer träningskläder som gravid är materialet avgörande. Mjuka, stretchiga och funktionsmaterial är att föredra. Funktionsmaterial, som polyester och polyamidblandningar, är lätta, transporterar effektivt bort fukt från kroppen och torkar snabbt. Detta hjälper dig att hålla en behaglig kroppstemperatur och undvika att känna dig fuktig och kall, även under lite intensivare pass. Många av dessa material är dessutom väldigt stretchiga, vilket ger dig full rörlighet. För dig som föredrar naturmaterial finns alternativ som bambu och merinoull. Bambu är otroligt mjukt mot huden och har god andningsförmåga. Merinoull, å andra sidan, är fantastiskt på att reglera temperaturen – det håller dig varm när det är kallt och sval när det är varmt. Merinoull är också naturligt antibakteriellt, vilket motverkar dålig lukt. Under graviditeten kan huden bli känsligare, så välj alltid material som känns behagliga mot kroppen. Som 1177 påpekar är det bra att klä sig i tunna, lätta kläder vid träning, speciellt om du lätt blir varm.
Träningsplagg för alla aktiviteter
Det finns många olika typer av gravidträningskläder, anpassade för olika träningsformer och behov. Här är några av de vanligaste:
- Träningstoppar: Välj gärna toppar som är lite längre och har plats för den växande magen. En del har rynkade sidor för extra flexibilitet, medan andra har en lösare passform. Många toppar har också inbyggt stöd för bysten, vilket kan vara skönt om du vill slippa en separat sport-bh. För lugnare aktiviteter som gravidyoga kan en mjuk topp i bambu eller merinoull vara ett bra val.
- Träningstights och leggings: Gravidtights och leggings är ofta designade med en hög midja som antingen kan bäras över magen eller vikas ner, beroende på vad som känns bäst. Den höga midjan ger ett skönt stöd och ser till att byxorna sitter på plats. Många modeller har också extra stöd för nedre delen av ryggen, vilket kan vara skönt då belastningen på ryggen ökar under graviditeten. Det finns även tights anpassade för specifika aktiviteter, som löpning eller yoga.
- Sport-BH: En välsittande sport-BH är A och O, oavsett om du är gravid eller inte. Under graviditeten, när bysten ofta blir större och ömmare, är det extra viktigt med en BH som ger ordentligt stöd utan att klämma eller skava. Satsa på en modell med breda, gärna vadderade, axelband och en stadig resår under bysten. Det finns sport-BH:ar speciellt utformade för gravida, och en del av dessa har även smarta funktioner som underlättar amning efter förlossningen, vilket gör dem användbara även efter graviditeten. Det kan vara en god idé att prova ut en sport-bh i en butik för att hitta rätt storlek och modell.
- Shorts: För varmare dagar eller inomhusträning kan träningsshorts vara ett skönt alternativ. Precis som med tightsen finns det shorts med hög midja som ger stöd åt magen.
Användbara träningstillbehör
Utöver själva kläderna finns det några tillbehör som kan underlätta träningen under graviditeten:
- Magstöd: Ett magstödsbälte, eller gördlar som de också kallas, ger extra stöd åt magen och nedre delen av ryggen, vilket kan vara särskilt skönt under senare delen av graviditeten eller vid aktiviteter som promenader och löpning.
- Stödstrumpor: Under graviditeten ökar risken för svullna ben och åderbråck. Stödstrumpor, även kallade kompressionsstrumpor, kan förbättra blodcirkulationen och minska svullnaden. De kan vara sköna att använda både vid träning och till vardags.
- Skor: Bra skor är alltid viktigt vid träning, och under graviditeten är det extra viktigt att tänka på fotkomforten. Fötterna kan svullna och ömma, så välj skor med bra dämpning och ordentligt stöd för hålfoten. Se till att det finns gott om plats för tårna.
Välja rätt storlek
Att hitta rätt storlek på träningskläder under graviditeten kan vara lite klurigt, eftersom kroppen förändras så mycket. Många gravidkläder är designade för att vara stretchiga och anpassa sig efter kroppen, så du kan ofta utgå från din vanliga storlek. Men det är alltid bra att prova plaggen om möjligt, eller läsa storleksguider och recensioner online. Tänk på att plaggen ska sitta bekvämt utan att strama åt någonstans. En del föredrar att gå upp en storlek för extra komfort, speciellt i tights och sport-BH:ar.
Träning och klädval genom graviditeten
Under graviditetens första trimester kan många fortsätta med sin vanliga träning, men det är viktigt att lyssna på kroppen. Klä dig i bekväma och flexibla kläder, särskilt om du upplever illamående. I andra och tredje trimestern behöver träningen ofta anpassas. Vissa övningar, som de i ryggläge, bör undvikas efter vecka 16. Fortsätt att prioritera bekväma och stödjande kläder, och välj gärna plagg speciellt anpassade för gravida. Styrketräning kan vara en utmärkt träningsform under hela graviditeten, som Styrkelabbet beskriver, men rådgör alltid med din barnmorska eller läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Kom ihåg att dricka ordentligt med vätska, både under och efter träningen, oavsett vad du tränar. Kombinationen av bra träningskläder och tillräckligt vätskeintag skapar goda förutsättningar för en hälsosam träningsupplevelse.
Efter förlossningen
Efter förlossningen är det viktigt att ge kroppen tid att återhämta sig. Fortsätt gärna att använda bekväma och stödjande kläder, speciellt om du ammar. Många gravidträningskläder, som till exempel vissa sport-BH:ar, är designade för att kunna användas även efter förlossningen, med praktiska funktioner som gör det enkelt att amma. Börja träna försiktigt, kanske med promenader och lättare övningar, och öka sedan intensiteten gradvis. Lyssna på kroppens signaler.
Sammanfattning
Att välja rätt träningskläder under graviditeten handlar om att skapa de bästa förutsättningarna för en bekväm, säker och effektiv träning. Genom att välja kläder i funktionsmaterial som andas, ger stöd och tillåter full rörlighet kan du fortsätta vara aktiv och må bra under hela graviditeten. Kom ihåg att anpassa både träning och klädval efter kroppens förändringar och behov, och tveka inte att rådfråga din barnmorska eller läkare om du har frågor eller funderingar.